ćwiczenia na

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Ty robisz z kolei stanowczo za mało, 3 serie płaskiej, przenoszenia nie liczę - bo według mnie to ćwiczenie na plecy, i 3 serie rozpiętek. Brak co najmniej 4 serii dodatkowego ćwiczenia.

Dzięki a teraz mam pytanie napisz jeśli możesz jak twój problem z dyskiem wyglądał, oraz jakie ćwiczenia wykonywałeś na prostownik grzbietu. Pozdrawiam . SOG. Ma ktoś coś jeszcze dodać?

Siłowe rób w zakresie 6-8p, a izolacje po 12-15. Jeśli barki nie rosną, to winowajcą jest technika bądź wada postawy. Mi barki fajnie ruszyły w ostatnim czasie, a robię na nie tylko 2-3 ćwiczenia bezpośrednie w skali tygodnia.Wcześniej standardem było 4-5 ćwiczeń i sporo metod intensyfikacyjnych.Jak widać nie ma reguł.

mi zawsze rosły , teraz też mam 3 ćwiczenia w tym 2 ktore atakują wszystkie aktony i wznosy bokiem i to wszystko, po 4 serie 8-12powt i jest gitarka. Kiedyś miałem całkiem inny trening, atakowałem osobno przedni,boczny,tylni i 1 ćwiczenie angażujące całe naramienne i też rosły. A niektórzy na głowie stają i nie chcą ruszyć, to już genetyka i jw [...]

Każdy organizm jest inny. Nie da się określić jakie będą lub jakie powinny być efekty kształtowania sylwetki. Polecam skupić się na czerpaniu przyjemności z aktywności fizycznej, a nie na stresującym dążeniu do efektów w jak najkrótszym czasie. Chyba mnie źle zrozumiałeś.Ćwiczenia to dla mnie przyjemna rozrywka, jednakże z moich wypowiedzi może [...]

cwicz normalnie klate, wiadomo ze kazdy chce miec jakas ekstra klate ale to wymaga czasu co do treningu to jest kwestia indyuwidualna, wiesz ustalasz takie cwiczenia ktore beda dla ciebie najlepsze (np slaby dol- pompki na poreczach, itp) co do sztangielek to osobiscie polecam na mnie super dzialaja teraz sprawdzam regresje sztangielek i tez [...]

jeżeli ćwiczenia wykonuję na odwal sie to nie widzi różnicy czy tych serii jest za dużo czy nie, ale jakby jeden trening wykonał bardzo dokładnie to odechciało by mu sie cisnąc drugi raz w tygodniu te plecy:)

Na wstępie xhit na YT to nie ćwiczenia siłowe. Po za tym różnica miedzy tymi podanymi przez Ciebie w rezultatach będzie niewielka. Dodatkowo warto wiedzieć, że tłuszczu nie da się pozbyć tylko z jednej, wybranej partii ciała. Żeby pozbyć się jakiegokolwiek tłuszczu trzeba połączyć racjonalne odżywianie z ujemnym bilansem energetycznym oraz wysiłek [...]

tj mietas tez mnie irytowalo 'standardowe' zma doradzane chce cwiczyc nogi, ale - nie mam maszyn jakie cwiczenia moge robic, by byly bezpieczne-bez ryzyka upadku na reke itp. ?

tak jak miętki jakie cwiczenia moge robic, by byly bezpieczne-bez ryzyka upadku na reke itp. wszytskie aby nie walic za duzych ciezarow Zmieniony przez - salix w dniu 2007-05-31 21:47:30

czujesz się lepiej z przyzwyczajenia. ćwiczenia? wykroki, przysiady na jednej nodze, przysiady standardowe bardzo wolno, techniką z zatrzyymaniem etc. zdr.

to będzie moja pierwsza przygoda z siłownią,na razie muszę to jakoś ogarnąć,cwiczenia itp o diecie też pomyśle ...

no ja myśle, że jednak sie da podczas tego ćwiczenia musisz czuć mięśnie klatki, na tej parti sie skup i jeśli czujesz potrzebe to mozesz eksperymentować z planem

[...] pierwszy mój trening poniedziałkowy.Wtorek klatka z przedramieniem,środa plecy z bicepsem,czwartek barki z tricem.Podałem tak ponieważ do pozostałych dni zamieniam ćwiczenia ilośc powt. i tak dalej i tak dalej.I chće po prostu,TYLKO wiedzieć czy może coś zmienić w tym treningu na masę,może ilośc powt.,pozamieniać ćw. itp.CZy może [...]

Na większe partie 12-16 serii, na mniejsze 9-12 serii. Łapy daj po 3 ćwiczenia po 3 serie.

[...] który swoją drogą nie ma jakichś specjalnie wartościowych badań. Dlatego też można ten zabieg traktować jako ciekawy dodatek do potraw i na nich właśnie sugeruję się skupić. Praca manualna fizjoterapeuty, ćwiczenia specjalistyczne, regularność, czas i teoretycznie powinno być lepiej. Brak pełnego zakresu ruchu bez wątpienia jest niepokojący.

Chodziłoby mi raczej o rozpisanie ćwiczeń na tydzień, np. pompki zwykłe, z podwyższeniem, podciąganie na drążku w chwycie szerokim, wąskim, podchwytem, nachwytem, ćwiczenia hantlami, brzuszki, jeżeli nie polecacie to lepiej spięcia ?

czyli na razie mam sie dobrze odzywiac,a potem zaczac trening? i czy w miedzyczasie moge wykonywac jakies cwiczenia do przygotowania organizmu do wysiłku czy narazie nie ?

ćwiczeń jest troszke, spójrz tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp na planach się nie wzoruj,ale ćwiczenia jak najbardziej mozesz wykorzystywć